Жаңалықтар

Денсаулықты өзін-өзі бағалау бойынша нұсқаулық | Сіздің денеңіз қай деңгейде?

Жақында жасалған медициналық тексеру нәтижелеріне таң қалдыңыз ба? Дәрігердің кеңесі бойынша денсаулығыңызды қалай жақсартуға болатынын білгіңіз келе ме? Бұл нұсқаулық денсаулық деңгейіңізді анықтауға көмектесетін екі халықаралық деңгейде танылған денсаулықты бағалау жүйесін қарастырады.

I. Бес деңгейлі HденсаулықЖіктеу
Халықаралық медициналық ортада жиі қолданылады:

1. Оңтайлы күй

• Барлық денсаулық көрсеткіштері қалыпты диапазонда + жоғары энергия деңгейлері
• Ұсыныс: аптасына 150 минут орташа қарқынды жаттығу

2. Жақсы жағдай

• Кейде бас ауруы/ұйқысыздық + шекаралық дене салмағының индексі
• Ескерту: LDL холестерині жоғары адамдар тамыр склерозынан сақтануы керек

3. Оңтайлы емесДенсаулық

• 3 айдан астам уақыт бойы тұрақты шаршау + мазасыздық көрсеткіші 22-25
• Негізгі бағыт: Лейкоциттер санының қалыптан тыс болуы созылмалы инфекцияларды тексеруді қажет етеді (мысалы, тамақтануды түзетуді қажет ететін иммуноглобулин ауытқулары)

4. Ауру алдындағы жағдай

• Диагноз қойылған гипертония/гипергликемия + буындардың қозғалғыштығының 20%-ға төмендеуі
• Жоспар: Жеке дайындыққа арналған жүрек-өкпе тестілеуі (коронарлық жүрек ауруы бойынша дәрігердің кеңесін орындаңыз)

5. Ауру жағдайы

• Мейірбикелік күтімді қажет ететін орган зақымдануы + KPS ұпайы <50
• Басымдық: Көп салалы топтық емдеу

II. Төрт өлшемді бағалау
ДДСҰ денсаулық сақтаудың төрт өлшемі:

1. Физикалық

• Қан қысымы <140/90 мм сын. бағ. (2025 жылғы стандарт)
• ДСИ 18,5-23,9

2. Психологиялық

• Депрессия шкаласы бойынша ұпай <53
• Әлеуметтік қолдау ұпайы >40

3. Әлеуметтік бейімделу

• Қоршаған ортаға бейімделу кезеңі <2 апта
• Кәсіби қатысу В деңгейіне жету

4. Функционалдық резерв

• 550 метрден астам қашықтыққа 6 минуттық жаяу жүру сынағы
• Ұстау беріктігі жасқа байланысты көрсеткіштерден асып түседі

III. Дәл өзін-өзі бағалау әдісі

1. Негізгі скрининг

• Таңертеңгі тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің ауытқуы <10 соққы/мин
• Бел мен жамбас арақатынасын ай сайын өлшеу (әйелдер ≤0,85/еркектер ≤0,9)

2. Кеңейтілген бағалау

• 40 жастан бастап міндетті AFP/CEA тесттері
• Қалқанша безінің функциясын тексеру кезінде TSH деңгейінің қалыптан тыс болуын анықтау үшін қайталаңыз

3. Динамикалық мониторинг

• Терең ұйқы 1,5 сағаттан аз болса, араласыңыз
• Тәуліктік тұз мөлшері ≤5 грамм

IV. Денсаулық сақтау деңгейін көтеру стратегиялары

Қола → Күміс

• 211 Диета әдісі: 2 көкөніс + 1 ақуыз + 1 негізгі тағам (диабетпен ауыратындар үшін ноқатқа ауыстырыңыз)
• Әр сағат сайын 5 минут қабырғаға отырып жаттығу

Алтын → Платина

• Аптасына 2-3 рет күш жаттығулары (егде жастағылар аяқ/арқа бұлшықеттеріне баса назар аударады)
• WHODAS 2.0 бағалау шкаласы

Алмазға техникалық қызмет көрсету

• Тоқсан сайынғы жүрек-өкпе функциясын тексеру
• Отбасылық медициналық тарих мұрағатын құру

Негізгі еске салғыштар:

• Өсуі тежелген балалар үшін ±2SD стандарттарын қараңыз (3-4 жастағы балаларға имитациялық ойындарға басымдық беріңіз)
• Хирургиялық операциядан кейінгі жаттығулар ASA жіктемесіне сәйкес жасалады (егде жастағы адамдар құлаудың алдын алу үшін тепе-теңдік жаттығуларын қосады)
• Жұмыс орнындағы күйіп қалу көрсеткіші >50 шамадан тыс жұмыс істеу туралы ескертуді білдіреді

Денсаулықты сақтау үшін үнемі өзін-өзі бағалау және ғылыми денсаулықты басқару өте маңыздыденсаулықактивтер!